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程序员如何缓解压力,保持心理健康

发布时间:2016-12-5 18:33:29 编辑:www.fx114.net 分享查询网我要评论
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作者tag:综合 综合文章 心理   程序员如何缓解压力,保持心理健康 心理保健 心理保健-心理健康的标准 心理健康的标准 1.对现实的正确认识。看问题能持客观的态度。 2.自知、自尊与自我接纳。能现实地评价自己,不过分地显示自己也不刻意地取悦别人。既接纳自己的优点也接纳自己的缺点。一个人如果连自己都不喜 欢,又怎么谈得上喜欢别人。 3.自我调控的能力。能调节自己的行为,既能克制自己的冲动,又能调动自己 的身心力量,在实践中实现自己的更进阶目标。 4.与人建立亲密关系的能力。关心他人,善于合作,不为了满足自己的需要而 苛求于人。这种人有知心的朋友,有亲密的家人。而不健康的人,人际关系 紧张,处处利用他人,以达到自己的目的。 5.人格架构的稳定与协调。这种稳定与协调包括理想与现实差距的调适,包括 认知与情感的协调。 6.生活热情与工作效率。人人都会有苦恼,但心理健康的人能从生活与工作中 寻得快乐。   心理保健-良好心态 如何保持良好心态? 1.   将不快以适当模式发泄出来,以减轻心理压力。要敢于把自己不愉快的事向知心朋友或亲人诉说。当极其忧伤时哭泣、读诗词、写日记、看电影、听音乐都是常见的宣泄模式。节奏欢快的音乐能振奋人的情绪。 2.  多与人交往,摆脱孤独。每个人都有一种归属的需要,会习惯的把自己视为社会的一员,并希望从团契中得到爱。研究发现人际交往有助于身心健康。当你真诚的关心别人帮助别人,无私奉献自己的一片爱心时,你会欣喜地发现,你获得的比你给予的更多。千万不要因为怕别人不高兴而把自己同他人隔绝开来。孤独只会使抑郁状态更加严重。 3.  增强自信心,做情绪的主人。人在正常状态下是可以透过意志努力来消除不愉快情绪,并保持乐观心情的。一是有意识地获取成功的体验;二是不在乎别人对自己如何评价;三是善于发现自己的长处。知识是自信的源泉。要学会容忍,培养坚忍的毅力。用积极进取精神取代消极思想意识。把事情看透,心胸开阔,情绪就能保持稳定。   心理保健-面对挫折 人生在世,谁都会遇到挫折,在遭受挫折的时候,不妨试试以下方法︰ 沉着冷静,不慌不怒。增强自信,提升勇气。 审时度势,迂回取胜。所谓迂回取胜,即目标不变,方法变了。 再接再厉,锲而不舍。当你遇到挫折时,要勇往直前。你的既定目标不变,努力的程度加倍。 移花接木,灵活机动。倘若原来太高的目标一时无法实现,可用比较容易达到的目标来替代,这也是一种适应的模式。 寻找原因,理清思路。当你受挫时,先静下心来把可能产生的原因寻找出来,再寻求解决问题 的方法。 情绪转移,寻求升华。可以透过自己喜爱的集邮、写作、书法、美术、音乐、舞蹈、体育锻炼等模式,使情绪得以调适,情感得以升华。 学会宣泄,摆脱压力。不妨找一两个亲近的人、理解你的人,把心里的话全部倾吐出来。从心理健康角度而言,宣泄可以消除因挫折而带来的精神压力,可以减轻精神疲劳。 必要时求助于心理咨询。当人们遭遇到挫折不知所措时,不妨求助于心理咨询机构。心理医生会对你动之以情,晓之以理,导之以行,循循善诱,使你从“山穷水复疑无路”的困境中,步入“柳暗花明又一村”的境界。 学会幽默,自我解嘲。“幽默”和“自嘲”是宣泄积郁、平衡心态、制造快乐的良方。当你遭受挫折时,不妨采用阿Q的精神胜利法,比如“吃亏是福”、“破财免灾”、“有失有得”等等来调节一下你失衡的心理。或者“难得胡涂”,冷静看待挫折,用幽默的方法调整心态。   心理保健-缓解工作压力1 如何缓解工作压力? 确定方向,不走冤枉路︰仔细想想做这项工作的重点是什么,希望藉此得到什么结果,这样做之后是不是真的能得到想要的结果,与你的主管及上下游流程的同事一同讨论,再决定整个方向及流程。 正面的看待问题,视为是一种挑战︰乐观而积极的工作态度是我们必胜的法宝。把负面的压力向正面转化,会有令人惊奇的斩获。 运用系统思考,工作分门别类进行︰养成把握重点,循序渐进,集中力量的习惯,决定次序,从最重要的事情着手。我们必须先决定那一个工作比较重 要,必须优先去做;那些比较不重要,可以缓办。不考虑优先次序所产生的另一结果,常是一无所成,而且被拖延或耽搁的事情,等之后再提出时,往往已失去时效性。 更有效地组织你的工作︰可能的话把工作分摊或委派以减小工作强度。要学会    授权。我们可以为自己制订一个详尽的工作日志︰    1.列出明天你所能预见的工作;    2.按照工作的重要性和紧急性做出划分和排序;    3.将不重要且不紧急的工作请别人代办,或者推后;    4.依照排序、有条不紊地把工作完成。     心理保健-缓解工作压力2 建立良好的办公室关系︰与同事建立有益的、愉快的合作的关系;与同事建立有效的、支持性的关系,理解同事的问题并让同事也理解你的问题,了解自己和同事在工作中的权利和义务。 及时总结,妥善计划︰对所有的出色工作都记录在案,并不时查阅,一是总结经验,二是为自己寻找自信。为将要进行的工作,制定一些短期计划,做尽可能细致的准备。 不要给自己无谓的压力︰减少你所关注的琐事数量,别给自己增添无谓的压力,对自己无法控制的事情就由它去。 享受个人空间︰不要总是想着工作,努力在每天都安排一段时间处理自己的事情,如与家人、朋友在一起等。 适当的运动︰每天寻找时间放松,如呼吸新鲜空气,做适量的运动,散步,时常出入一下办公室,变换一下环境,这些活动有助于释放压力,放松大脑,恢复精力。   心理保健-放松心情的25个方法 1、如果您觉得力不从心,那么应停止任何额外的加班加点。 2、拥有一两个知心朋友。 3、犯错误后别过度内疚。 4、正视现实,因为回避问题只会加重心理负担,最后使得情绪更为紧张. 5、不必事事、时时进行自我责备。 6、有委屈不妨向知心人诉说一番。 7、常对自己提醒︰该放松放松了。 8、少说“必须”、“一定”等硬性词 9、对一些琐细小事不妨任其自然。 10、不要怠慢至爱亲朋。 11、学会"理智"地待人接物。 12、把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。 13、实施某一计划之前,最好事先就预想到可能会出现坏的结果。 14、在已经十分忙碌的情况下,就不要再为那些份外事操心。 15、常常看相册,重温温馨时光。 16、常常欣赏谐剧,更应该学会说笑话. 17、洗个温水澡,边洗澡边唱歌。 18、卧室里常常摆放有鲜花。 19、欣赏最爱听的音乐。 20、去公园或花园走走。 21、回忆一下一生中最感福祉的经历。 22、结伴郊游。 23、邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。 24、力戒烟酒。 25、作5分钟的遐想。          如果心态好,世界上一切都变得很美好。比如我今天很高兴,全心身都很轻松,走到马路上,看到阳光明媚,蓝天更蓝,空气很清新,满大街的人都很高兴,其实我个人高兴就感到世界很美好;我自己不高兴啊,心里很难受,就是山光水色你也欣赏不了,山珍海味也没有什么味道。因为躺上一张最好的床,高级席梦思床,一万多元钱一张的床,躺上床去翻来复去整夜地做恶梦也不行,心情不好,多好的东西都不行,实际上就是这样。心情好,一切都美好。 

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